从筋膜枪进入中国市场至今，不再只是健身房标配，在某种程度上也成为爆款的全民小家电。
除了基于NBA快速增长的HYPERICE，更多国内品牌纷纷崛起，当中有以价格优势吸引用户的菠萝君，也有加入小米生态链的云麦，甚至小米、华为、李宁、Keep等运动品牌，都相继推出了自己品牌的筋膜枪。
而选择购买筋膜枪的现代人，不是为了实现运动恢复，而是实现996工作后的DIY按摩，但放松肌肉的需求是几乎相同的。
但筋膜枪的效用，需要从运动科学角度做进一步讨论，我们可以得到的结论是——筋膜枪有效，但不是哪里疼痛按哪里。
各大筋膜枪品牌要推广的产品效益相对集中——采用撞击疗法，即快速、有节奏地敲击患者的皮肤，使DOMS（运动后的延迟性肌肉酸痛）和其他类似的肌肉不适可被缓解。
而在筋膜枪这种来源于国外的新科技到来之前，早在我国的传统医学中已经可窥见一斑，如中医的常见养生方法——“拍打肺经”。
仅从产品原理来看，筋膜枪是有效的。
筋膜枪一般都会运用力学原理模仿撞击疗法，通过高频震动，将力传递到深层筋膜，达到放松的效果，帮助肌肉软组织恢复，促进血液循环，有效消散运动产生的大量肌酸，改善筋膜问题[1]。
但是，同一把筋膜枪在不同人手中，未必会产生相同效果。筋膜枪的使用有专业门槛。
比如大部分用户在没有康复治疗常识的前提下，只会无意识的在运动结束后使用筋膜枪敲打按摩肌肉筋膜，形成“哪里疼痛按哪里”的错误思维。
这不仅不具疗效，甚至会发觉受力部位明显发麻，可能导致进一步损伤。
因为一方面，人体筋膜如同张可以收缩又盘连全身的网，错误使用筋膜枪单一点按，就如同使用外力将这张网的局部一点揉成一团，导致疼痛。
另一方面，筋膜枪并非适用于人体所有部位，肌肉覆盖较少的部位、神经与血管密集的部位、脊柱附近等都属于禁区。
筋膜枪使个有效工具，但这把工具生效的前提，仍需要使用者具备基本知识来操作。
网红筋膜枪，从无名到火爆全球
筋膜枪或许在声量上已经超过了按摩椅、按摩锤，作为当下最受欢迎的放松按摩小家电。
这把“枪”通过高频率冲击放松身体的软组织，刺激其本体感觉功能，进而起到有效缓解肌肉紧张的作用，达到止痛的目的。
作为筋膜枪原理基础的冲击疗法，其实已经存在很长时间，起源可以追溯到1800年代。
而在那个时代，各种形式的敲击按摩涌入大众视野。比如说创建于1868 年的Tapotement。这种快速、有节奏地敲击患者皮肤方法。已经证实对运动表现有很大帮助。
直到1970年代，这种理念被逐渐现代化，在这个时期，第一款敲击式按摩器于被开发并获得专利，旨在释放脊椎按摩疗法患者的肌肉压力。
2008年，洛杉矶的脊椎按摩师Jason Werseland因摩托车事故而遭受椎间盘突出和背部疼痛后，为了能够随身携带工具给自己按摩，发明了第一款按摩枪。
所以筋膜枪并不是异军突起，它的理念从被运用，到火爆全球，经历了两个世纪之久。
但对于筋膜枪的质疑始终存在，良莠不齐的定价标准让很多人无法选择，对“筋膜枪安全吗？是不是智商税？不同价格的筋膜枪有什么区别？”。而网络上使用后的反馈也常常让人疑惑。甚至有人提出疑问，“运动受伤后能够通过筋膜枪缓解吗？”
筋膜枪爆火，但其基本的使用规则和禁忌范围，商家却没有先行普及。这对于很多普通消费者来说，很有可能会适得其反的造成伤害。
一份筋膜枪大测评
如果要最大化筋膜枪的效用，前提在于个体碰巧拥有物理治疗的基本知识，否则很难实现筋膜枪的效果。
//运动后恢复
想要缓解延迟性肌肉酸痛，首先需要在运动后立即使用按摩枪，以帮助减少肌肉中乳酸和毒素的堆积。
第二天的再次应用，能够帮助促进血液循环，为肌肉带来氧气，同时放松硬化的筋膜。
但如果只是偶尔使用，且时长和按摩范围不标准，很可能没办法带来任何的积极效果。
//提高运动表现
很多人其实忽略了，在锻炼前使用筋膜枪的好处，并不少于锻炼后使用。
而振动疗法可以有效地增加运动范围，这可以帮助在锻炼时运动范围的扩大[2]。例如，增加脚踝的运动范围可以帮助达到更深的下蹲姿势。
一项研究发现，与运动后使用筋膜枪相比，运动前使用按摩枪可能会减少肌肉中微撕裂的总量[3]。
通过按摩促进目标区域的血流量，可以提高肌肉内氧气和营养物质的存储，为后续运动消耗做准备。
//促进血液循环
某些类型的软组织疗法，包括按摩疗法，都被认为可以局部趋于的血液循环[4]
虽然还没有具体的证据表明按摩枪可以改善血液循环，但这并不一定意味着它们对这个目的没有帮助。
因为按摩枪的机械捶打动作可增加流向目标区域的血液循环，有效减少肿胀并消除与循环相关的感觉，如麻木和刺痛。
如果因坐在办公桌前太久而导致小腿出现问题，筋膜枪可能有助于消除一些积液。但若出现明显或严重的肿胀，在尝试使用筋膜枪之前务必先咨询医生。
除了上述可能的潜在优势外，还有大量研究证明，深层按摩能够帮助纤维肌痛患者“显着改善”生活质量和症状[5]，而长期按摩疗法被视为纤维肌痛的有效症状管理工具，但对于筋膜枪相关的研究，依然还不足够[6]。
筋膜枪使用指南
即使效果不够明显，但筋膜枪是相对安全的。而筋膜枪的主要风险与不当使用有关。
普通大众在使用筋膜枪时，可以遵循以下四个法则：
缓慢开始：筋膜枪的通过力学传导，电动击打的特性，让很多人无法量化控制它的强度大小。建议所有健身者都从最低的强度开始进行按摩，再逐步增大强度；
避免碰触骨头：用筋膜枪按摩骨头就等于用锤子敲打骨头，并不会带来任何好处，建议从较大的肌肉群开始进行按摩，比如臀大肌、股四头肌、小腿、背阔肌和斜方肌，并用一只手辅助帮助识别要避免的骨骼区域；
保持移动：确保没有用力按压或在一个地方停留太久，这很容易造成局部损伤。尽可能保持枪的移动以获得最佳效果；
按摩的时间并非越久越好：虽然人工按摩90分钟后，效果很好。但对于筋膜枪来说，每个部位按摩的区域尽量控制在3-5分钟之间。
此外，掌握基本的解剖学知识，了解肌肉和血液循环的走向。是使用筋膜枪的前提。筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点击打。
并且，筋膜枪并非适用于人体所有部位。肌肉覆盖较少的部位、神经与血管密集的部位、脊柱附近等都属于禁区。像头部、颈部前方、锁骨、腋窝、脊椎、上臂内侧和大腿，这些地方分布有大量神经和血管，不能使用筋膜枪。
还有人关节不适，想用筋膜枪去帮助恢复，那在具体使用过程中，打的部位也不能是关节，而是根据肌肉的走向去找适合施力的远端。而到底距离多少算是远端，又到底该打哪个部位，这涉及到专业的康复医学知识，对于普通人来说无法操作。
在购买筋膜枪后，可以通过阅读使用说明了解基本的使用方法。但不少品牌的筋膜枪会告知消费者，能够通过筋膜枪帮助改善肌肉挫伤、痉挛等问题。当中必须明确，肯定不能在挫伤、拉伤的急性期去使用筋膜枪，那样只会让损伤加重。
此外，电机、电池的续航能力都会因为价格的不同而出现差异，市场上过于低廉的筋膜枪，或许并不能起到有效的按摩作用。
筋膜枪虽然看似简单易上手，但想要真正实现它的效用，其实需要做更多深入的研究。■GYMSQUARE
参考文献：